1.點菜時盡量少點油炸食品,一周最 好不要超過兩次。
2.如果菜肴上淋著一層明油,建議你籌辦一杯白開水,菜在水中涮一下再吃。
3.餐后吃個水果。水果中含有2%左右的膳食纖維,可以減少脂肪和膽固醇的吸收,同時增進 胃腸道蠕動,有助于調節胃腸功效。就膳食纖維的含量來說,梨稍高其他水果區別 不大。
4.在辦公室就餐對比 快,因此中午休息時間一般對比 富裕 。建議你飯后到外面左近 散溜達否則一天八、九個小時都在電腦前坐著,一是影響視力,二是小腹和臀部容易產生贅肉。
5.點菜時,最 好有葷有素,素菜數目為葷菜的兩倍以上為好;
6.在菜的烹飪法子 上,建議更多選擇清蒸、涼拌、水煮等,避免油脂超標。
7.絕 對不可漠視主食。之所以稱之為“主食”,原因就在于其在飲食中有非常首要 的地位 。對于60公斤的男士,要維持工作中茂盛的精力 ,午餐最 好要吃到半斤米飯,或者一個半饅頭。
8.面食搭配小菜,如涼拌牛肉、雞肉等,以保證身體對蛋白質的需要 ,下午3點左右再吃個水果,補充維生素和礦物質,保持營養素的均衡。